Poniedziałek - Klatka + triceps Wtorek - Biceps+brzuch+barki Środa-wolne Czwartek-Łydki+Plec Piątek-wolne Sobota-Nogi+przedramie Poniedziałek Klatka WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12,10,8,8,6 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12,12,12 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12,12,10 Triceps pOMPKI W [...]
Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 59 Wzrost: 183 Cel treningowy: budowa masy Staż treningowy na siłowni: 3 miesiące 1,5 roku temu, Pierwsza długa przerwa z powodu problemów z nadgarstkiem, następnie próba powrotu do ćwiczeń lecz... druga przerwa z powodu kontuzji pleców ( kontuzja spowodowana grą w siatkówkę). Uprawiane inne sporty: basen kilka [...]
No wlasnie, poczytalem troszke na forum i potrzebuje pomocy ludzi znajacych sie "na temacie". Otoz po 8 tygodniach treningu silowego (3 dni po 2 grupy miesni - 1. klatka+triceps, 2.barki+biceps, 3. plecy+przedramie - codziennie brzuch, nog nie robie) chcialbym troche zmienic trening i pytanko - czy wg Was cos takiego jest dobre ? : Trening 5 razy [...]
[...] skosnej w gore i dol, rozpietki) i triceps(pompki na poreczach, bloczek, wyciskanie francuskie) i na koniec brzusek pare serri i podciaganie na drążku. Wtorek:barki(unoszenie hantli bokiem, wyciskanie za siebie i porzed na lawce z oparciem,unoszenie sztangi do brody stojąc),biceps(stojac hantlami na przemian oraz ze sztanga rowniez [...]
pon -klatka wyciskanie sztangi na lawce prostej progeresja3-4serie wyciskanie hantli na lawce skos do gory 3-4serie wyciskanie hantli na lawce skos w dol 3 -4serie rozpietki an maszynie 3 serie -biceps uginanie hantli stojac 3 serie modlitewnik na maszynie 3 serie moze jakies 3 cwiczenie byscie doradzili ?? -przedramiona UGINANIE NADGARSTKÓW [...]
[...] w waskim uchwycie 12/10/8/6 - francuskie wyciskanie siedzac 12/10/8/8 - uginanie rąk do tyłu w skłonie 12/10/8/8 SRODA: BARKI: -wyciskanie sztangi za głowy 12/10/8/8 -unoszenie ramion w opadzie tułowia 12/10/10 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/10 -szrugsy (kaptur) 12/10/10 Biceps: -uginanie ramion ze sztanga 12/10/8/8 [...]
DZIEŃ 1 poniedziałek KLATKA PIERSIOWA: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 x 12,10, 8 powt. 2. Rozpiętki na ławce skośnej 3 x 12, 10, 10 powt. 3. Przenoszenie sztangielki za głowę 3 x 12 powt. Ćwiczenia zastępcze: wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 serie 12, 10, 8 powt. TRICEPS: 1. Francuskie wyciskanie sztangi 3 x 12, 10, 8 [...]
[...] ramion ze sztangielkami stojac (uchwyt mlotkowy) 3. cwiczenia na kolanie Wtorek: barki + triceps 1.wyciskanie sztangi sprzed glowy 2. wyciskanie sztanki zza glowy 3. unoszenie sztangielek bokiem w gore Triceps 1.wyciskanie sztangi (francuskie) w siadzie 2.wyciskanie sztangi (francuskie) w lezeniu 3. rostowanie ramienia ze sztangielka w [...]
[...] rozpietki 12,10,8 - staly ciezar wycisk fran lezac 10,8,6,4 sciaganie na wyciagu 10,8,6,4 nogi+barki Przysiady 14,12,10,8 prostoanie nog 14,12,10 Wspiecia kilka serii na max unoszenie bokiem 12,10,8-staly ciezar unoszenie w opadzie 12,10,8-staly wyciskanie hantelki 12,10,8 plecy+ biceps wislowanie hantelka 12.10,8 wioslowanie sztanga 12,10,8 [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 24 Waga : 67 Wzrost : 177 Cel treningowy : Masa. Staż treningowy na słowni : 1rok*********e inne sporty : Piłka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławka , gryfy , drążek , obciążenie , hantle. Dieta : jest Przeciwskaznania medyczne : Brak Zażywane suplementy : gainer kreatyna [...]
[...] NA TRICEPS W LEŻENIU 9.MARTWY CIĄG lekkie obciążenie dużo powtórzeń boję się o plecy wkońcu mam 15 lat :) 10.WSPIĘCIA NA PALCE z talerzem 10kg Do tego dochodzą unoszenie hantli w bok i rozpiętki na ławeczce 5 serii Dieta jest jutro wrzucę do oceny lecę na niej na razie 6 tyg. tutaj podaje link do starego tematu który napisałem w [...]
[...] laweczce poziomej 3 10 Plecy 6 Wiosłowanie sztanga 3 8 Klatka 7 Rozpiętki w skosie 2 10 Plecy 8 Podciaganie na drazku 2 10 Barki 9 Wyciskanie zolnierskie 2 8 Barki 10 Unoszenia hantli na boki 3 10 Biceps 11 Uginania ramion ze sztanga stojąc 3 8 Triceps 12 Wyciskanie w waskim uchwycie 3 10 Brzuch 13 Spiecia 3 15 14 unoszenie nog 3 15
[...] nog na maszynie 3x15 uginanie nog na maszynie 3x15 sownica 15;12;12 przysiady 15;12;12 brzuch do zmeczenia Barki+ triceps+ brzuch Wyciskanie sztangielek siedzac 15;12;12 unoszenie sztangielek pokiem 3x15 unoszenie sztangielek przed siebie 3x15 sztrugsy 3x12 tyl barkow na maszenie 3x15 waskie wyciskanie sztangi 18;15;12 sciaganie linek na [...]
shoxu/dziennik/...aby do przodu zdj.str7,8
Witam!. Postanowiłem i ja poprowadzić swój dziennik, bo po przemyśleniach...czemu by nie? Z tego co widziałem zdaje to egzamin i spełnia swoją rolę, a że zeszytu prowadzić mi się nie chce to pisać będę tutaj dane ogólne: rocznik: 86 wzrost: 189cm waga: ~100kg ale przeważnie ponad biceps: ~40 klatka: ~120 pas: ~98 udo: ~63 łydka: ~42 przedramię: [...]
Chodze na silownie juz 3 tyg. i teraz mam zamiar zaczac cwiczyc wedlug planu mzoe cie go ocenic, zmienic i doradzic : dzień Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3s. 8-10 p. - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 s. 8-10 p. - Rozpiętki na ławce poziomej 3 s. 8-10 p Barki - Wyciskanie sztangi zza karku 3 s. 8-10 p. - [...]
[...] K: Nogi: Uda: Uginanie nóg w siadzie 8 serii po 10 powtórzeń Uginanie nóg odwrotnie 6 serii po 10 powtórzeń Barki: 1. wyciskanie sztangi zza głowy (12-10-8-8 pro) 2. unoszenie sztangielek bokiem w górę (4x po 8-10) 3. unoszenie ramion w przód ze sztangielkami (4x po 8-10) tylko niewiem co na uda bo mam nicka silownie i ze wspinaniem na [...]
[...] na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s Czwartek wolne Piątek nogi+barki+brzuch przysiad 4s 12\10\8\ dodajemy 6spiecia 20 15 12 10 wyciskanie sprzed głowy 3s 12\10\10 dodajemy unoszenie w opadzie x3 12/10/10 dodajemy unoszenie bokiem 3s x3 12/10/10 dodajemy Strusy 4 s 10. dodajemy skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s czekam na szybka [...]
Witam mam 24 lata , 172 cm wzrostu i 71 kg wagi chciałbym prosić o ocenienie mojego planu na masę . Poniedziałek: Klata , biceps , brzuch , Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s. 12/10/8/6 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 4s. 12/10/8/6 Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 3s. 12/10/8 Uginanie ramion ze sztangą łamaną [...]
Witam Mam zamiar wrocic na silownie. 2 razy w tyg. moge cwiczyc na silce a raz na basenie. Moj rozklad wyglada tak: Pon-Tance Wto-Tance // ABS II Sro-Silownia Czw-Tance // ABS II Pia-Silownia Sob-Wolne Ndz-Basen // ABS II Od razu mowie ze nog nie cwicze bo mam dysproporcje... biodra, nogi masywne a gora taka sobie. Najwiekszym priorytetem w tej [...]
[...] nogi, barki Nogi: - przysiady ze sztangą na barkach- 15, 12, 10, 10. - wykroki ze sztangą 12, 10 , 8 - wspięcia na palce w staniu- 3x max Barki: - szrugsy- 12, 10, 8 - unoszenie sztangi wzdłuż tułowia- 12, 10, 10. - arnoldki- 10, 10, 10. - expander na tylne aktony barków Płeć : Mężczyzna Wiek : 27 Waga : 87 Wzrost : 190 [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
